przysiady serie

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10 Ok, niewielkie poprawki. + brzuch na kazdej [...]

Przejrzyj sobie treningi domatora.Pompki nie pomogą na wszystkie partie mięśni.Choć ja pamiętam też dawno temu jakoś pod koniec podstawówki,haha jakieś 15 lat temu byłem maniakiem pompek,był okres,że robiłem je kiedy mogłem.Do dziś uważam,że mi to wyszło na dobre,w tym czasie zaczęła mi się dość ładnie kształtować klatka i w zasadzie nawet gdy [...]

ej Kaczybolon, a nie myślisz że ten tric to jednak powinien być z klatką? a bic z plecami? chyba że preferujesz super serie. ja tam wolę rozpiskę trzydniową, to takie moje mniemania. a co do twojego planu to jeśli chodzi o nogi to przysiady różnego rodzaju z wolnymi ciężarami, wznosy na palcach... raczej bym zostawił w spokoju maszyny.........

[...] 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach Czwartek: Barki+ delikatnie łapy Barki: [...]

[...] sila? tym bardziej na poczatku powinno w miare szybko to isc... Dzis po treningu lekko pobolewa mnie prawe kolano, jesli do poniedzialku nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening? Co do podciagania, to moze jednak przejde na negatywy na normalnym drazku? Aha, i pytanie odnosnie uginania ramion i ewentualnie wyciskania [...]

zakladasz se na kark sztange i robisz przysiady to cw na nogi a na plecy to rozpietki np: siadasz na ławeczce bierzesz 2 hantle i je wyciskasz tak jak sztange plasko lezac ale opuszacz je az poczujesz ze nizej nie mozesz . oposc je na wysokosc klatki albo nizej. rob po 3 serie okolo 12 powtorzen. to sa jedne z wielu cwiczen

[...] w opadzie 3x -skłony 3x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 2x max brzuch piątek barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie ramion w opadzie arnoldki 3x - unoszenie na boki 3x nogi: -przysiady ze sztanga 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na palce siedząc 3x brzuch poprawiony pozdr.

myślałem,zeby robić Domatora ale dodać podciągnieciua i coś jeszcze ze sprzetem.I może usunąc. ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

dolożyłbym jakies wiosłowanie sztanga w tym wypadku hantlami w opadzie tułowia (cwiczenie na plecy), na bicho 3 serie rob, a na nogi jakies przysiady, ponieważ wspiecia na palce sa na miesnie łydek. A6W faktycznie odpuść

a pompki przysiady i brzuszki zrobione To jeszcze 2 serie ^^

[...] sr wolne czw plecy pt bary triceps z tym że przy treningu nóg robisz tak: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 30 25 20 15 dzień dobry 3x 20 uginanie nóg w siedzie 30 20 15 10 przysiady ze sztangą 3 x 15 wypchnięcia na sównicy 2 x do załamania wtedy nogi masz doyebane fest. masz cały tydzień na ich regeneracje ćwiczenie najpierw dwujek zmnienia [...]

[...] do wyciskania 8-10 4s francuz 8-12 3s mc 8-12 4s 3ćw wiosło 3s 8-12 4ćw wznosy ramion=szrugsy 12-16 bic 7serii unoszenie hantli na boki 12-16 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 podciaganie sztangi do brody 8-12 wykroki 8-12 prostownie nog w siadzie zamien na hack przysiady 8-12 albo wykroki albo hack 4s ugnanie nog na maszynie lezac 12-16

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo spalać tłuszczu." Pisałeś o aerobach nie o ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady, czy martwy ciąg - zatem nie odwracaj kota ogonem. Z twoich słów wynika, ze trening brzucha nie spala tłuszczu bo jest zbyt mało intensywny. Spróbuj więc tak jak ci [...]

[...] do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać [...]

[...] tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci czasowych i sprzetowcy jak sie wciagniesz, sam dojdziesz co robic [...]

[...] systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: wyciskanie hantli 3s na ławce prostej unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s drązek daj przysiady 3s Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s brzuszki 3s +bieg około 10-15minut dość szybkim tempem. [...]

[...] x 10 Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ręki w oparcie o kolano 12 10 8 8 ================================= Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed [...]

[...] tu wrzuć ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 ok Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 wywal daj do pleców Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 ok (Poniedziałek Środa ) Łydki [...]